الرفعة الرومانية بالدمبلز

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. قف ممسكًا دمبل بكل يد، أو كيتلبل بكلتا يديك، أمام فخذيك.
2. اثنِ ركبتيك قليلًا وأبقهما ثابتتين.
3. ادفع وركيك للخلف وأنزل الوزن بمحاذاة ساقيك والظهر مستقيم.
4. انزل حتى تشعر بإطالة أوتار الركبة، ثم ادفع الوركين للأمام لتقف.

أخطاء شائعة

• تقويس الظهر.
• ترك الوزن يبتعد عن الساقين.
• ثني الركبتين كثيرًا وتحويله إلى سكوات.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.