الرفعة الرومانية بالبار

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. امسك البار أمام فخذيك بقبضة بعرض الكتفين.
2. اثنِ ركبتيك قليلًا وأبقهما ثابتتين.
3. ادفع وركيك للخلف والبار يلامس ساقيك والظهر محايد.
4. انزل حتى تشعر بأوتار الركبة، ثم ادفع الوركين للأمام.

أخطاء شائعة

• تقويس الظهر.
• ترك البار يبتعد عن الجسم.
• تجاوز حدود مرونتك.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.