ثني الفخذ الخلفي بالجهاز

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. اضبط الجهاز بحيث تكون الأسطوانة فوق الكاحلين مباشرة.
2. امسك المقابض وأبقِ الوركين منخفضين.
3. اسحب كعبيك نحو الألوية.
4. عد ببطء دون ترك الوزن يسقط.

أخطاء شائعة

• رفع الوركين.
• استخدام الاندفاع.
• ترك الوزن يسقط بقوة.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.