تمرين صباح الخير بوزن الجسم

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. قف والقدمان بعرض الوركين، واليدان خلف الرأس أو متقاطعتان على الصدر.
2. اثنِ ركبتيك قليلًا وأبقهما كذلك.
3. ادفع وركيك للخلف وأمِل جذعك للأمام بظهر مستقيم حتى تشعر بإطالة أوتار الركبة.
4. عد بدفع الوركين للأمام.

أخطاء شائعة

• تقويس الظهر.
• ثني الركبتين كثيرًا وتحويله إلى سكوات.
• النزول أعمق مما تسمح به مرونتك.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.