فريتاتا خضار بالجبن

المكونات (حصة واحدة)

• بيض: 3 حبات
• خضار مطبوخة: 150 g
• جبن طازج: 30 g
• شحم البقر أو الزبدة (للطهي) · زيت زيتون بكر ممتاز (نيئًا): 5 g

طريقة التحضير

1. قلّب الخضار في زيت الزيتون.
2. أضف البيض المخفوق والجبن.
3. اطهه مغطى على نار هادئة 10 دقائق.

لكل حصة، تقريبًا

371 سعرة · 25 g بروتين · 12 g كربوهيدرات · 24 g دهون

الكميات لحصة أساسية واحدة. في التطبيق تتكيف مع سعراتك وهدفك وصحتك.

للطهي نستخدم شحم البقر أو الزبدة، وزيت الزيتون البكر الممتاز نيئًا. لا نستخدم أبدًا زيوت البذور ولا المارجرين ولا السمن النباتي. إذا كان لديك ارتفاع في الكوليسترول أو مشاكل في القلب، استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز.

وصفات أخرى