سمك مع هريس القرع
عشاءالمطبخ: ريو دي لا بلاتا (الأرجنتين والأوروغواي)⏱ 25 دقيقة
المكونات (حصة واحدة)
- سمك أبيض: 180 g
- قرع: 200 g
- شحم البقر أو الزبدة (للطهي) · زيت زيتون بكر ممتاز (نيئًا): 5 g
طريقة التحضير
- اسلق القرع واهرسه مع زيت الزيتون.
- اشوِ السمك.
- قدّمه مع البقدونس المفروم.
لكل حصة، تقريبًا
258 سعرة · 34 g بروتين · 13 g كربوهيدرات · 8 g دهون
الكميات لحصة أساسية واحدة. في التطبيق تتكيف مع سعراتك وهدفك وصحتك.
للطهي نستخدم شحم البقر أو الزبدة، وزيت الزيتون البكر الممتاز نيئًا. لا نستخدم أبدًا زيوت البذور ولا المارجرين ولا السمن النباتي. إذا كان لديك ارتفاع في الكوليسترول أو مشاكل في القلب، استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز.
تريد خطة غذائية كاملة بوصفات مثل هذه؟
أجب عن 13 سؤالًا واحصل على خطة تدريبك وتغذيتك، مكيفة مع مطبخك وصحتك.
إجراء الاختبار المجاني