سمك مع خضار خضراء

المكونات (حصة واحدة)

• سمك أبيض: 180 g
• خضار ورقية وبروكلي: 200 g
• شحم البقر أو الزبدة (للطهي) · زيت زيتون بكر ممتاز (نيئًا): 10 g

طريقة التحضير

1. اخبز السمك أو اشوه.
2. قلّب الخضار مع الثوم.
3. قدّمه مع زيت الزيتون.

لكل حصة، تقريبًا

300 سعرة · 37 g بروتين · 8 g كربوهيدرات · 13 g دهون

الكميات لحصة أساسية واحدة. في التطبيق تتكيف مع سعراتك وهدفك وصحتك.

للطهي نستخدم شحم البقر أو الزبدة، وزيت الزيتون البكر الممتاز نيئًا. لا نستخدم أبدًا زيوت البذور ولا المارجرين ولا السمن النباتي. إذا كان لديك ارتفاع في الكوليسترول أو مشاكل في القلب، استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز.

وصفات أخرى