فريتاتا بالريكوتا والسبانخ

المكونات (حصة واحدة)

• بيض: 3 حبات
• جبن قريش: 80 g
• خضار ورقية وبروكلي: 100 g
• شحم البقر أو الزبدة (للطهي) · زيت زيتون بكر ممتاز (نيئًا): 5 g

طريقة التحضير

1. اخفق البيض مع الريكوتا والملح والفلفل.
2. أضف السبانخ واطبخ مغطى على نار هادئة حتى ينضج.

لكل حصة، تقريبًا

362 سعرة · 30 g بروتين · 8 g كربوهيدرات · 23 g دهون

الكميات لحصة أساسية واحدة. في التطبيق تتكيف مع سعراتك وهدفك وصحتك.

للطهي نستخدم شحم البقر أو الزبدة، وزيت الزيتون البكر الممتاز نيئًا. لا نستخدم أبدًا زيوت البذور ولا المارجرين ولا السمن النباتي. إذا كان لديك ارتفاع في الكوليسترول أو مشاكل في القلب، استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز.

وصفات أخرى