شوربة سمك حارة مع خضار ورقية
عشاءالمطبخ: غرب أفريقيا⏱ 30 دقيقة
المكونات (حصة واحدة)
- سمك أبيض: 180 g
- خضار ورقية وبروكلي: 200 g
- خضار مطبوخة: 100 g
- شحم البقر أو الزبدة (للطهي) · زيت زيتون بكر ممتاز (نيئًا): 10 g
طريقة التحضير
- اطبخ السمك في مرق مع البصل والفلفل والتوابل.
- أضف الخضار الورقية في النهاية وقدّمها ساخنة.
لكل حصة، تقريبًا
340 سعرة · 39 g بروتين · 15 g كربوهيدرات · 14 g دهون
الكميات لحصة أساسية واحدة. في التطبيق تتكيف مع سعراتك وهدفك وصحتك.
للطهي نستخدم شحم البقر أو الزبدة، وزيت الزيتون البكر الممتاز نيئًا. لا نستخدم أبدًا زيوت البذور ولا المارجرين ولا السمن النباتي. إذا كان لديك ارتفاع في الكوليسترول أو مشاكل في القلب، استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز.
تريد خطة غذائية كاملة بوصفات مثل هذه؟
أجب عن 13 سؤالًا واحصل على خطة تدريبك وتغذيتك، مكيفة مع مطبخك وصحتك.
إجراء الاختبار المجاني