سمك في الفرن مع خضار

المكونات (حصة واحدة)

• سمك أبيض: 180 g
• خضار مطبوخة: 150 g
• خضار ورقية وبروكلي: 100 g
• شحم البقر أو الزبدة (للطهي) · زيت زيتون بكر ممتاز (نيئًا): 10 g

طريقة التحضير

1. اخبز السمك بالليمون والثوم والبقدونس.
2. قدّمه مع خضار مشوية وخضار ورقية.

لكل حصة، تقريبًا

335 سعرة · 38 g بروتين · 15 g كربوهيدرات · 13 g دهون

الكميات لحصة أساسية واحدة. في التطبيق تتكيف مع سعراتك وهدفك وصحتك.

للطهي نستخدم شحم البقر أو الزبدة، وزيت الزيتون البكر الممتاز نيئًا. لا نستخدم أبدًا زيوت البذور ولا المارجرين ولا السمن النباتي. إذا كان لديك ارتفاع في الكوليسترول أو مشاكل في القلب، استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز.

وصفات أخرى