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Rutina HIIT en casa
El HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) alterna esfuerzos cortos e intensos con descansos. En poco tiempo mejora la resistencia cardiovascular y aumenta el gasto de calorías.
Es exigente: no es para el primer día si nunca entrenaste, ni para personas con problemas de corazón o articulares sin autorización médica. Hacé 30 segundos de trabajo y 30 de descanso y completá 3 vueltas, 2 o 3 veces por semana.
Plan de ejemplo
Día 1
- Jumping jacks · 3 series × 30 s
- Sentadilla · 3 series × 30 s
- Mountain climbers · 3 series × 30 s
- Flexiones · 3 series × 30 s
- Burpees · 3 series × 30 s
Consejos clave
- Calentá 5 minutos antes: nunca empieces en frío.
- Si perdés la técnica, bajá el ritmo o descansa más.
- Los saltos (jumping jacks y burpees) son para quien ya entrena hace tiempo. Si recién empezás, cambialos por boxeo de sombra.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas veces por semana hacer HIIT?
Dos o tres veces es suficiente; el resto de los días, fuerza o actividad suave.
¿El HIIT es mejor que el cardio tradicional?
Ninguno es mejor para todos: el HIIT ahorra tiempo y el cardio suave es más fácil de sostener. Combinarlos funciona muy bien.
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Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.