الرئيسية › الرياضات › الإعداد البدني للغولف
الإعداد البدني للغولف
يتطلب الغولف دوران الورك والجذع والثبات والتحكم في الضربة. الإعداد الجيد يساعدك على أداء أفضل ويقلل خطر الإصابات، التي تصيب غالبًا أسفل الظهر والمرفق والكتف في هذه الرياضة.
تضيف هذه الخطة يومين في الأسبوع إلى تدريبك الرياضي: يوم للقوة وآخر للقدرة الانفجارية والرشاقة والوقاية من الإصابات. في موسم المنافسات، خفّض الحجم لتصل إلى المباريات بنشاط.
خطة نموذجية
الحصة 1
- Sentadilla goblet · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Peso muerto rumano con mancuernas · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Remo con mancuerna · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Plancha lateral · 2 مجموعات × 30 ث
الحصة 2
- دوران متحكَّم فيه للجذع بشريط مطاطي · 3 مجموعات × 10 تكرار
- إطالة ثانيات الورك · 2 مجموعات × 30 ث
- التواء لطيف جالسًا · 2 مجموعات × 20 ث
- الوقوف على ساق واحدة · 2 مجموعات × 30 ث
نصائح أساسية
- أحمِ دائمًا 10 دقائق بتمارين حركة وهرولة خفيفة.
- اترك 48 ساعة على الأقل بين حصة القوة والمباراة.
- إذا كنت مصابًا، راجع أخصائي علاج طبيعي رياضي قبل اتباع هذه الخطة.
أسئلة شائعة
كم يومًا في الأسبوع للإعداد البدني للغولف؟
يكفي يومان عادة إضافة إلى التدريب الرياضي. في الموسم، حصة أو حصتان أخف.
هل يجعلني تدريب القوة أبطأ في الغولف؟
لا: تدريب القوة المبرمج جيدًا يحسّن القدرة والسرعة ومقاومة الإصابات.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.