الرئيسية › الرياضات › الإعداد البدني لكرة السلة
الإعداد البدني لكرة السلة
تتطلب كرة السلة قفزات وهبوطًا وعدْوًا قصيرًا وتغييرات في الاتجاه. الإعداد الجيد يساعدك على أداء أفضل ويقلل خطر الإصابات، التي تصيب غالبًا الكاحلين والركبتين في هذه الرياضة.
تضيف هذه الخطة يومين في الأسبوع إلى تدريبك الرياضي: يوم للقوة وآخر للقدرة الانفجارية والرشاقة والوقاية من الإصابات. في موسم المنافسات، خفّض الحجم لتصل إلى المباريات بنشاط.
خطة نموذجية
الحصة 1
- Sentadilla goblet · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Peso muerto rumano con mancuernas · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Zancadas con mancuernas · 3 مجموعات × 8 تكرار
- Plancha · 3 مجموعات × 40 ث
الحصة 2
- قفزات لطيفة مع هبوط والركبتان على استقامة · 3 مجموعات × 8 تكرار
- انزلاقات جانبية دفاعية · 4 مجموعات × 20 ث
- Elevación de talones con apoyo · 3 مجموعات × 15 تكرار
- الوقوف على ساق واحدة · 2 مجموعات × 30 ث
نصائح أساسية
- أحمِ دائمًا 10 دقائق بتمارين حركة وهرولة خفيفة.
- اترك 48 ساعة على الأقل بين حصة القوة والمباراة.
- إذا كنت مصابًا، راجع أخصائي علاج طبيعي رياضي قبل اتباع هذه الخطة.
أسئلة شائعة
كم يومًا في الأسبوع للإعداد البدني لكرة السلة؟
يكفي يومان عادة إضافة إلى التدريب الرياضي. في الموسم، حصة أو حصتان أخف.
هل يجعلني تدريب القوة أبطأ في كرة السلة؟
لا: تدريب القوة المبرمج جيدًا يحسّن القدرة والسرعة ومقاومة الإصابات.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.