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Treino adaptado: amputação de perna ou cadeira de rodas
A força do tronco superior e do core é fundamental para transferências, empurrar a cadeira de rodas, usar muletas ou andar com prótese. Treiná-la melhora a autonomia e previne dores no ombro e nas costas.
Esta rotina pode ser feita sentado. Antes de começar, consulte seu médico e, se usa prótese, seu protesista ou fisioterapeuta, que conhecem o seu caso.
Plano de exemplo
Dia 1
- Curl con botellas de agua · 3 séries × 12 reps
- Press militar con mancuernas · 3 séries × 10 reps
- Retracción escapular de pie · 3 séries × 12 reps
- Inclinações laterais sentado para o core · 2 séries × 10 reps
Dia 2
- Cardio sentado: mexa os braços rápido como se estivesse remando · 3 séries × 60 s
- Remo con mancuerna · 3 séries × 10 reps
- Extensión de tríceps · 3 séries × 10 reps
- Círculos de brazos · 2 séries × 30 s
Dicas principais
- Proteja os ombros: treine tanto os músculos que empurram quanto os que puxam.
- Verifique todos os dias a pele do coto se você usa prótese, principalmente depois de treinar.
- Mantenha-se hidratado: o esforço na cadeira de rodas também faz suar e cansa.
A melhor opção: um plano feito para você
Um fisioterapeuta pode avaliar você e adaptar os exercícios ao seu diagnóstico e fase. No Elegí Entrenar você encontra profissionais registrados.
Encontrar um profissionalEste guia é informação geral e não substitui a avaliação ou o tratamento de um médico ou fisioterapeuta. Se você tem um diagnóstico, uma cirurgia recente ou uma dor que está piorando, siga sempre a orientação da sua equipe de saúde.
Perguntas frequentes
Que esportes posso praticar?
Muitos: natação, basquete em cadeira de rodas, remo adaptado, handbike e mais. Pergunte em clubes de esporte adaptado perto de você.
O exercício me ajuda a andar melhor com prótese?
Sim: a força do quadril, dos glúteos e do core melhora o equilíbrio e a marcha. Um fisioterapeuta pode orientar você.
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Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.