Desafio 30 dias de caminhada
O desafio mais simples e um dos mais eficazes: caminhar todos os dias, um pouco mais a cada semana. Ideal para começar.
Como fazer
- Faça os exercícios do dia na ordem da tabela, descansando de 30 a 60 segundos entre eles.
- Se um dia ficar difícil demais, repita o dia anterior. Melhor avançar devagar do que desistir.
- O cansaço muscular é normal. A dor na articulação, não: pare e procure orientação.
- Acompanhe com comida de verdade: sem açúcar, sem farinha e sem ultraprocessados.
| Dia | |
|---|---|
| 1 | Caminhar 15 minutos em ritmo confortável |
| 2 | Caminhar 16 minutos em ritmo confortável |
| 3 | Caminhar 17 minutos em ritmo confortável |
| 4 | Caminhar 18 minutos em ritmo confortável |
| 5 | Caminhar 19 minutos em ritmo confortável |
| 6 | Caminhar 20 minutos em ritmo confortável |
| 7 | Descanso ativo: caminhar 20 minutos e alongar |
| 8 | Caminhar 22 minutos em ritmo confortável |
| 9 | Caminhar 23 minutos em ritmo confortável |
| 10 | Caminhar 24 minutos em ritmo confortável |
| 11 | Caminhar 25 minutos, incluindo 2 blocos de 3 minutos em ritmo rápido |
| 12 | Caminhar 26 minutos, incluindo 2 blocos de 3 minutos em ritmo rápido |
| 13 | Caminhar 27 minutos, incluindo 2 blocos de 3 minutos em ritmo rápido |
| 14 | Descanso ativo: caminhar 20 minutos e alongar |
| 15 | Caminhar 29 minutos, incluindo 2 blocos de 3 minutos em ritmo rápido |
| 16 | Caminhar 31 minutos, incluindo 2 blocos de 3 minutos em ritmo rápido |
| 17 | Caminhar 32 minutos, incluindo 2 blocos de 3 minutos em ritmo rápido |
| 18 | Caminhar 33 minutos, incluindo 2 blocos de 3 minutos em ritmo rápido |
| 19 | Caminhar 34 minutos, incluindo 2 blocos de 3 minutos em ritmo rápido |
| 20 | Caminhar 35 minutos, incluindo 2 blocos de 3 minutos em ritmo rápido |
| 21 | Descanso ativo: caminhar 20 minutos e alongar |
| 22 | Caminhada japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 37 minutos no total |
| 23 | Caminhada japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 38 minutos no total |
| 24 | Caminhada japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 39 minutos no total |
| 25 | Caminhada japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 40 minutos no total |
| 26 | Caminhada japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 41 minutos no total |
| 27 | Caminhada japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 42 minutos no total |
| 28 | Descanso ativo: caminhar 20 minutos e alongar |
| 29 | Caminhada japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 44 minutos no total |
| 30 | Caminhada japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 45 minutos no total |
Se você tem uma lesão, uma condição de saúde ou está grávida, consulte antes o seu médico. Gostamos de trabalhar em equipe com os seus profissionais.
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