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Lombalgie et hernie discale : comment bouger
La plupart des lombalgies s'améliorent avec le temps, et rester actif aide généralement plus que le repos complet. Avec une hernie discale, le plan dépend de sa localisation, de tes symptômes et de l'avis de ton médecin ou kinésithérapeute.
Ce sont des exercices doux souvent recommandés pour recommencer à bouger. Fais-les seulement s'ils n'augmentent pas ta douleur et ne la font pas descendre dans la jambe, et arrête si tu vas plus mal.
Programme type
Séance 1
- Marche à un rythme confortable · 1 séries × 10 min
- Chat-vache assis : arrondis et creuse doucement le dos · 1 séries × 8 rép.
- Puente de glúteo · 2 séries × 10 rép.
- Extensión de cadera de pie con apoyo · 2 séries × 10 rép.
- Retracción escapular de pie · 2 séries × 12 rép.
Conseils clés
- Change souvent de position : rester longtemps assis aggrave souvent la douleur.
- Évite de soulever lourd et les torsions brusques tant que la douleur dure.
- Augmente l'activité progressivement, selon la réaction de ton dos.
⚠️ Consulte sans attendre si tu remarques
- Perte de contrôle de la vessie ou des intestins.
- Engourdissement autour des parties génitales ou à l'intérieur des cuisses.
- Faiblesse des jambes qui s'aggrave.
- Douleur après une chute ou un choc violent, avec de la fièvre, ou qui te réveille la nuit.
La meilleure option : un programme fait pour toi
Un kinésithérapeute peut t'évaluer et adapter les exercices à ton diagnostic et à ton stade. Sur Elegí Entrenar, tu trouveras des professionnels diplômés.
Trouver un professionnelCe guide est une information générale et ne remplace pas l'évaluation ou le traitement d'un médecin ou d'un kinésithérapeute. Si tu as un diagnostic, une chirurgie récente ou une douleur qui s'aggrave, suis toujours les conseils de ton équipe soignante.
Questions fréquentes
Le repos au lit est-il meilleur pour une lombalgie ?
En général non : un long repos a tendance à ralentir la récupération. Un mouvement doux et progressif aide davantage, sauf avis contraire de ton médecin.
Peut-on s'entraîner avec une hernie discale ?
Beaucoup de personnes le peuvent, avec un programme adapté par un professionnel qui connaît leur cas.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.