Inicio › Rutinas › Rutina de 20 minutos en casa
Rutina de 20 minutos en casa
No tener tiempo es la excusa más común para no entrenar. Pero 20 minutos bien aprovechados alcanzan para trabajar todo el cuerpo y mantenerte en forma.
Hacé este circuito: cada ejercicio el tiempo indicado, 15 segundos de descanso entre ejercicios y 1 minuto entre vueltas. Completá 3 vueltas, 3 o 4 veces por semana.
Plan de ejemplo
Día 1
- Sentadilla · 3 series × 40 s
- Flexiones inclinadas · 3 series × 40 s
- Estocadas alternas · 3 series × 40 s
- Mountain climbers · 3 series × 30 s
- Puente de glúteo · 3 series × 40 s
- Plancha · 3 series × 40 s
Consejos clave
- Calentá 2 o 3 minutos antes: movilidad y trote suave en el lugar.
- Priorizá la técnica sobre la velocidad.
- Si es mucho, empezá con 2 vueltas.
Preguntas frecuentes
¿Sirven los entrenamientos de 20 minutos?
Sí: hechos con constancia e intensidad adecuada, mejoran la fuerza y el estado físico.
¿Puedo hacerla todos los días?
Mejor alternar con días de descanso activo, como caminar, para recuperarte.
Hacer el test gratis
Hacé el test en 2 minutos y recibí tu rutina semanal, con demostraciones de cada ejercicio.
Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.
Con problemas de corazón o de presión: no hagas ejercicios isométricos (plancha, sentadilla contra la pared y otros en los que se sostiene la posición), porque suben la presión. Consultá antes con tu médico.