لحم بقري مشوي بالفرن مع خضار وأفوكادو
غداءالمطبخ: عالمي 30 دقيقة
المكونات (حصة واحدة)
- لحم بقري قليل الدهن: 160 g
- خضار ورقية وبروكلي: 200 g
- أفوكادو: 40 g
- شحم البقر أو الزبدة أو زيت الزيتون (لتقليب الخضار): 5 g
طريقة التحضير
- اشوِ اللحم 25 دقيقة مع الثوم وإكليل الجبل.
- قلّب الخضار الخضراء.
- قدّمه مع مكعبات الأفوكادو.
لكل حصة، تقريبًا
47 g بروتين · 12 g كربوهيدرات · 17 g دهون
الكميات لحصة أساسية واحدة. في التطبيق تتكيف مع جسمك وهدفك وصحتك.
للطهي ننصحك بشحم البقر أو الزبدة أو زيت الزيتون. ويمكنك أيضًا استخدام دهن حيواني آخر أو زيت جوز الهند أو زيت الأفوكادو. لا تستخدم أبدًا زيوت البذور (دوار الشمس والذرة والصويا والكانولا) ولا الزيوت المخلوطة ولا المارجرين. إذا كان لديك ارتفاع في الكوليسترول أو مشاكل في القلب، استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز.
تريد خطة غذائية كاملة بوصفات مثل هذه؟
أجرِ الاختبار في دقيقتين واحصل على خطة تدريبك. ومن التطبيق يمكنك إضافة خطة الوجبات، مكيفة مع مطبخك وصحتك.
إجراء الاختبار المجاني