الرئيسية › الحركة والصحة › تدريب مُكيَّف: بتر الساق أو الكرسي المتحرك
تدريب مُكيَّف: بتر الساق أو الكرسي المتحرك
قوة الجزء العلوي والجذع أساسية للانتقال ودفع الكرسي المتحرك واستخدام العكازات أو المشي بطرف صناعي. تدريبها يحسّن الاستقلالية ويمنع آلام الكتف والظهر.
يمكن أداء هذا الروتين جالسًا. قبل البدء استشر طبيبك، وإذا كنت تستخدم طرفًا صناعيًا فاستشر أخصائي الأطراف أو العلاج الطبيعي الذي يعرف حالتك.
خطة نموذجية
يوم 1
- Curl con botellas de agua · 3 مجموعات × 12 تكرار
- Press militar con mancuernas · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Retracción escapular de pie · 3 مجموعات × 12 تكرار
- ميلان جانبي جالسًا للجذع · 2 مجموعات × 10 تكرار
يوم 2
- كارديو جالسًا: حرّك ذراعيك بسرعة كأنك تجدف · 3 مجموعات × 60 ث
- Remo con mancuerna · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Extensión de tríceps · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Círculos de brazos · 2 مجموعات × 30 ث
نصائح أساسية
- احمِ كتفيك: درّب عضلات الدفع والسحب معًا.
- افحص جلد الطرف المبتور يوميًا إذا كنت تستخدم طرفًا صناعيًا، خاصة بعد التمرين.
- اشرب الماء: الجهد على الكرسي المتحرك أيضًا يُعرّق ويُتعب.
الخيار الأفضل: خطة مصممة لك
يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي تقييمك وتكييف التمارين مع تشخيصك ومرحلتك. في Elegí Entrenar تجد مختصين مرخّصين.
ابحث عن مختصهذا الدليل معلومات عامة ولا يغني عن تقييم أو علاج طبيب أو أخصائي علاج طبيعي. إذا كان لديك تشخيص أو جراحة حديثة أو ألم يزداد، اتبع دائمًا نصيحة فريقك الصحي.
أسئلة شائعة
ما الرياضات التي يمكنني ممارستها؟
كثيرة: السباحة، وكرة السلة على الكراسي، والتجديف المُكيَّف، والدراجة اليدوية وغيرها. اسأل في أندية الرياضة المُكيَّفة القريبة منك.
هل تساعدني الرياضة على المشي أفضل بالطرف الصناعي؟
نعم: قوة الورك والألوية والجذع تحسّن التوازن والمشي. يمكن لأخصائي علاج طبيعي أن يوجهك.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.