تمديد الترايسبس فوق الرأس

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. امسك دمبل فوق رأسك بكلتا يديك.
2. أبقِ المرفقين متجهين إلى السقف وقريبين من الرأس.
3. أنزل الدمبل خلف رأسك بثني المرفقين فقط.
4. امدد ذراعيك لتعود.

أخطاء شائعة

• فتح المرفقين.
• تقويس الظهر.
• تحريك الكتفين بدل المرفقين.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.