دفع الترايسبس بالكابل

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. قف مقابل كابل علوي مع بار أو حبل.
2. ألصق المرفقين بجانبيك.
3. ادفع للأسفل حتى تمتد ذراعاك.
4. عد ببطء دون تحريك المرفقين.

أخطاء شائعة

• ترك المرفقين يبتعدان عن الجسم.
• الانحناء فوق الوزن.
• ترك اليدين ترتفعان فوق الصدر.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.