الغطس على كرسي

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. اجلس على حافة كرسي ثابت واليدان بجانب الوركين.
2. أزِح وركيك عن المقعد والركبتان مثنيتان.
3. انزل بثني المرفقين إلى الخلف حتى نحو 90°.
4. ادفع بكفيك لتصعد. امدد ساقيك لزيادة الصعوبة.

أخطاء شائعة

• فتح المرفقين للخارج.
• النزول أعمق من 90°، ما يُجهد الكتفين.
• الابتعاد كثيرًا عن الكرسي.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.