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Dor lombar e hérnia de disco: como se movimentar

A maior parte das dores lombares melhora com o tempo, e se manter ativo costuma ajudar mais que o repouso total. Com hérnia de disco, o plano depende da localização, dos sintomas e da orientação do seu médico ou fisioterapeuta.

São exercícios suaves que costumam ser recomendados para voltar a se movimentar. Faça só se não aumentarem a dor nem a levarem para a perna, e pare se piorar.

Plano de exemplo

Sessão 1

  • Caminhe em ritmo confortável · 1 séries × 10 min
  • Gato-vaca sentado: arredonde e arqueie as costas com suavidade · 1 séries × 8 reps
  • Puente de glúteo · 2 séries × 10 reps
  • Extensión de cadera de pie con apoyo · 2 séries × 10 reps
  • Retracción escapular de pie · 2 séries × 12 reps

Dicas principais

  • Mude de posição com frequência: ficar muito tempo sentado costuma piorar a dor.
  • Evite levantar peso e torções bruscas enquanto houver dor.
  • Aumente a atividade aos poucos, conforme a resposta das suas costas.

⚠️ Procure atendimento imediatamente se notar

  • Perda do controle da bexiga ou do intestino.
  • Dormência ao redor dos genitais ou na parte interna das coxas.
  • Fraqueza nas pernas que está piorando.
  • Dor depois de uma queda ou pancada forte, com febre, ou que acorda você à noite.

A melhor opção: um plano feito para você

Um fisioterapeuta pode avaliar você e adaptar os exercícios ao seu diagnóstico e fase. No Elegí Entrenar você encontra profissionais registrados.

Encontrar um profissional

Este guia é informação geral e não substitui a avaliação ou o tratamento de um médico ou fisioterapeuta. Se você tem um diagnóstico, uma cirurgia recente ou uma dor que está piorando, siga sempre a orientação da sua equipe de saúde.

Perguntas frequentes

Repouso na cama é melhor para dor lombar?

Em geral não: repouso longo tende a atrasar a recuperação. O movimento suave e gradual ajuda mais, salvo indicação contrária do seu médico.

Dá para treinar com hérnia de disco?

Muitas pessoas conseguem, com um plano adaptado por um profissional que conhece o caso.

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Informação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.