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Douleur au cou et posture : exercices doux
La douleur au cou est très fréquente chez les personnes qui passent des heures devant un écran. Bouger souvent, renforcer le haut du dos et soigner sa posture aide généralement.
Fais ces exercices lentement et sans douleur. Si l'un d'eux augmente la gêne ou provoque des fourmillements dans les bras, arrête et demande conseil.
Programme type
Séance 1
- Rentrer le menton : recule le menton sans pencher la tête · 2 séries × 10 rép.
- Retracción escapular de pie · 2 séries × 12 rép.
- Étirement latéral doux du cou · 2 séries × 20 s
- Étirement des pectoraux dans l'encadrement d'une porte · 2 séries × 30 s
- Flexiones en pared · 2 séries × 10 rép.
Conseils clés
- Écran à hauteur des yeux, coudes soutenus.
- Fais une pause active toutes les 45 à 60 minutes.
- Évite de regarder ton téléphone la tête penchée pendant longtemps.
⚠️ Consulte sans attendre si tu remarques
- Fourmillements, engourdissement ou faiblesse dans les bras ou les mains.
- Douleur après un accident ou un choc.
- Vertiges, vision double ou difficulté à parler ou à avaler.
- Fièvre avec une raideur de la nuque.
La meilleure option : un programme fait pour toi
Un kinésithérapeute peut t'évaluer et adapter les exercices à ton diagnostic et à ton stade. Sur Elegí Entrenar, tu trouveras des professionnels diplômés.
Trouver un professionnelCe guide est une information générale et ne remplace pas l'évaluation ou le traitement d'un médecin ou d'un kinésithérapeute. Si tu as un diagnostic, une chirurgie récente ou une douleur qui s'aggrave, suis toujours les conseils de ton équipe soignante.
Questions fréquentes
Combien de temps dure une douleur au cou ?
Beaucoup de cas s'améliorent en quelques jours ou quelques semaines. Si cela dure plus longtemps, il vaut la peine de consulter un professionnel.
Un oreiller spécial aide-t-il ?
Cela peut aider certaines personnes, mais bouger et se renforcer comptent le plus.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.