Gratuit · sans matériel · un par jour
Calendrier d'entraînement
Chaque jour apporte son entraînement. Seul celui d'aujourd'hui est visible : les autres se découvrent le jour venu.
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26💪Haut du corps
Haut du corps · environ 22 min
- Pompes
3 × 40 s d'effort - Rowing inversé sous une table
3 × 40 s d'effort - Pompes pike
3 × 30 s d'effort - Dips sur chaise
3 × 40 s d'effort - Pompes inclinées
3 × 40 s d'effort - Gainage latéral
3 × 30 s d'effort
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Comment le faire
Échauffe-toi 5 minutes. Fais 3 séries de chaque exercice : le temps d'effort indiqué, puis 20 secondes de repos. Si quelque chose fait mal, arrête.
Recevoir un programme fait pour toi
Le calendrier est le même pour tout le monde. Dans l'appli, tu crées en 2 minutes un programme selon ton objectif, ton niveau et tes limites.
Créer mon programme gratuitC'est un entraînement général. Si tu as une blessure, une maladie ou si tu es enceinte, consulte d'abord un professionnel ; dans l'appli, le programme s'adapte à tes limites.