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Fréquence cardiaque max. et zones d'entraînement
La fréquence cardiaque maximale est le nombre de battements par minute le plus élevé que ton cœur atteint à l'effort maximal. Nous utilisons la formule de Tanaka (208 − 0,7 × âge), plus précise que la classique 220 − âge.
On en déduit 5 zones, de 1 (très facile, récupération) à 5 (effort maximal). Pour gagner en endurance et brûler des graisses, la plupart du cardio se fait généralement en zone 2.
Questions fréquentes
La fréquence cardiaque max. calculée est-elle exacte ?
C'est une estimation : ta vraie valeur peut être environ 10 battements plus haute ou plus basse. Une épreuve d'effort avec un médecin donne le chiffre exact.
Qu'est-ce que la zone 2 ?
Une intensité facile où tu peux parler en phrases courtes. C'est la base pour construire l'endurance.
Est-ce valable si je prends un traitement pour le cœur ?
Non. Certains médicaments modifient la fréquence cardiaque : c'est ton médecin qui doit définir tes zones.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.