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De combien de protéines ai-je besoin par jour ?
Les protéines aident à construire et à garder le muscle. Pour les personnes qui s'entraînent, les recommandations courantes vont de 1,2 à 2 grammes par kilo de poids corporel par jour.
Pendant une perte de graisse, vise le haut de la fourchette pour protéger ton muscle ; pour prendre du muscle, environ 1,6 à 1,8 g par kilo suffisent généralement.
Questions fréquentes
Manger beaucoup de protéines est-il mauvais ?
Pour les personnes en bonne santé, les quantités de ce calculateur sont sûres. Si tu as une maladie rénale, consulte d'abord ton médecin.
Ai-je besoin de compléments de protéines ?
Pas forcément : viande, œufs, produits laitiers, légumineuses et tofu suffisent. La poudre n'est qu'un moyen pratique d'en ajouter.
Comment répartir les protéines dans la journée ?
Les répartir sur 3 ou 4 repas d'environ 20 à 40 g chacun aide à atteindre le total.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.