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Calculateur de maximum sur une répétition (1RM)
Ton maximum sur une répétition (1RM) est la charge la plus lourde que tu pourrais soulever une seule fois sur un exercice. Le tester pour de vrai est exigeant et risqué ; on l'estime donc généralement à partir d'une série de plusieurs répétitions.
Nous utilisons la formule d'Epley, l'une des plus utilisées, qui fonctionne le mieux avec des séries de 1 à 10 répétitions. À partir de ton 1RM estimé, nous calculons les charges pour t'entraîner à 90, 80 et 70 %.
Questions fréquentes
Est-il sûr de tester mon vrai 1RM ?
Seulement avec de l'expérience, une bonne technique, un échauffement et un pareur. Pour la plupart des gens, l'estimation suffit et elle est plus sûre.
À quoi sert mon 1RM ?
Il t'aide à choisir la bonne charge selon ton objectif : environ 80–90 % pour la force et 65–80 % pour la prise de muscle.
Pourquoi est-ce moins précis avec beaucoup de répétitions ?
Au-delà de 10 répétitions, l'endurance individuelle joue beaucoup et la formule perd en précision.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.