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Reto 30 días glúteos

Glúteos más fuertes y firmes en 30 días, en casa y sin equipo. Unos 15 minutos por día, subiendo de a poco.

Cómo hacerlo

  • Hacé los ejercicios del día en el orden de la tabla, descansando 30 a 60 segundos entre uno y otro.
  • Si un día te resulta muy difícil, repetí el día anterior. Es mejor avanzar despacio que abandonar.
  • El cansancio muscular es normal. El dolor en una articulación, no: para y consulta.
  • Acompañalo con comida real: sin azúcar, sin harinas y sin ultraprocesados.
Día
1Puente de glúteo: 15 rep. · Sentadilla: 10 rep. · Estocadas alternas: 6 por lado
2Puente de glúteo: 16 rep. · Sentadilla: 11 rep. · Estocadas alternas: 6 por lado
3Puente de glúteo: 17 rep. · Sentadilla: 11 rep. · Estocadas alternas: 7 por lado
4Puente de glúteo: 18 rep. · Sentadilla: 12 rep. · Estocadas alternas: 7 por lado
5Puente de glúteo: 18 rep. · Sentadilla: 13 rep. · Estocadas alternas: 7 por lado
6Puente de glúteo: 19 rep. · Sentadilla: 13 rep. · Estocadas alternas: 8 por lado
7Descanso activo: caminar 20 minutos y estirar
8Puente de glúteo: 21 rep. · Sentadilla: 15 rep. · Estocadas alternas: 8 por lado
9Puente de glúteo: 22 rep. · Sentadilla: 16 rep. · Estocadas alternas: 9 por lado
10Puente de glúteo: 23 rep. · Sentadilla: 16 rep. · Estocadas alternas: 9 por lado
11Puente de glúteo: 24 rep. · Sentadilla: 17 rep. · Estocadas alternas: 9 por lado
12Puente de glúteo: 24 rep. · Sentadilla: 18 rep. · Estocadas alternas: 10 por lado
13Puente de glúteo: 25 rep. · Sentadilla: 18 rep. · Estocadas alternas: 10 por lado
14Descanso activo: caminar 20 minutos y estirar
15Puente de glúteo: 27 rep. · Sentadilla: 20 rep. · Estocadas alternas: 11 por lado
16Puente de glúteo: 28 rep. · Sentadilla: 20 rep. · Estocadas alternas: 11 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 7 por lado
17Puente de glúteo: 29 rep. · Sentadilla: 21 rep. · Estocadas alternas: 12 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 7 por lado
18Puente de glúteo: 30 rep. · Sentadilla: 22 rep. · Estocadas alternas: 12 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 8 por lado
19Puente de glúteo: 31 rep. · Sentadilla: 22 rep. · Estocadas alternas: 12 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 8 por lado
20Puente de glúteo: 31 rep. · Sentadilla: 23 rep. · Estocadas alternas: 13 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 8 por lado
21Descanso activo: caminar 20 minutos y estirar
22Puente de glúteo: 33 rep. · Sentadilla: 24 rep. · Estocadas alternas: 13 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 8 por lado
23Puente de glúteo: 34 rep. · Sentadilla: 25 rep. · Estocadas alternas: 14 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 9 por lado
24Puente de glúteo: 35 rep. · Sentadilla: 26 rep. · Estocadas alternas: 14 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 9 por lado
25Puente de glúteo: 36 rep. · Sentadilla: 27 rep. · Estocadas alternas: 14 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 9 por lado
26Puente de glúteo: 37 rep. · Sentadilla: 27 rep. · Estocadas alternas: 15 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 9 por lado
27Puente de glúteo: 37 rep. · Sentadilla: 28 rep. · Estocadas alternas: 15 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 9 por lado
28Descanso activo: caminar 20 minutos y estirar
29Puente de glúteo: 39 rep. · Sentadilla: 29 rep. · Estocadas alternas: 16 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 10 por lado
30Puente de glúteo: 40 rep. · Sentadilla: 30 rep. · Estocadas alternas: 16 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 10 por lado

Si tenés una lesión o una patología, consultá antes con tu médico. Durante el embarazo y los 6 meses posteriores al parto, este reto no es para vos. Nos gusta trabajar en equipo con tus profesionales.

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