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Preparación física para vóley
El vóley exige saltos repetidos, remates por encima de la cabeza y desplazamientos cortos. Una buena preparación física te ayuda a rendir más y a reducir el riesgo de lesiones, que en este deporte suelen afectar el hombro, las rodillas y los tobillos.
Este plan suma 2 días por semana a tus entrenamientos del deporte: uno de fuerza y otro de potencia, agilidad y prevención. En temporada de competencia, bajá el volumen para llegar descansado a los partidos.
Plan de ejemplo
Sesión 1
- Sentadilla · 3 series × 12 reps
- Puente de glúteo · 3 series × 15 reps
- Face pull · 3 series × 15 reps
- Plancha lateral · 2 series × 30 s
Sesión 2
- Saltos suaves aterrizando con las rodillas alineadas · 3 series × 8 reps
- Rotación externa de hombro con banda · 3 series × 15 reps
- Elevación de talones con apoyo · 3 series × 15 reps
- Desplazamientos cortos en todas las direcciones · 4 series × 20 s
Consejos clave
- Calentá siempre 10 minutos con movilidad y trote suave.
- Dejá al menos 48 horas entre la sesión de fuerza y un partido.
- Si tenés una lesión, consultá con un kinesiólogo deportivo antes de seguir este plan.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días por semana hacer preparación física para vóley?
Dos días suelen ser suficientes, sumados a los entrenamientos del deporte. En temporada, uno o dos más livianos.
¿La fuerza me va a hacer más lento en el vóley?
No: bien programada, la fuerza mejora la potencia, la velocidad y la resistencia a las lesiones.
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Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.
Con problemas de corazón o de presión: no hagas ejercicios isométricos (plancha, sentadilla contra la pared y otros en los que se sostiene la posición), porque suben la presión. Consultá antes con tu médico.