فترات على الدراجة الثابتة

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. اضبط المقعد بحيث تكون الركبة مثنية قليلًا في أسفل الدوسة.
2. أحمِ من 3 إلى 5 دقائق بإيقاع هادئ.
3. بدّل بين 20 ثانية بقوة و40 ثانية بهدوء.
4. اختم ببضع دقائق هادئة لخفض نبضك.

أخطاء شائعة

• ضبط المقعد منخفضًا جدًا.
• تخطي الإحماء.
• أداء فترات شديدة مع مرض قلبي دون إذن طبي.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.