الضغط المائل بالدمبلز

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. اضبط البنش على نحو 30°.
2. اجلس والدمبل على فخذيك واستلقِ حاملًا إياهما إلى صدرك.
3. ادفع الدمبل للأعلى وقليلًا للداخل.
4. انزل بتحكم إلى مستوى الصدر.

أخطاء شائعة

• إمالة البنش كثيرًا.
• ضرب الدمبل ببعضهما في الأعلى.
• النزول دون تحكم.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.