الطحن بالكابل

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. اركع مقابل كابل علوي وامسك الحبل بجانب رأسك.
2. أبقِ الوركين ثابتين.
3. لفّ عمودك الفقري مقرّبًا المرفقين من الفخذين.
4. عد ببطء.

أخطاء شائعة

• السحب بالذراعين.
• دفع الوركين للخلف.
• استخدام وزن ثقيل جدًا.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.