طحن الدراجة

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. استلقِ على ظهرك واليدان بجانب الرأس والساقان مرفوعتان.
2. ارفع كتفيك عن الأرض.
3. قرّب أحد المرفقين من الركبة المقابلة مع مدّ الساق الأخرى.
4. بدّل الجانبين بإيقاع متحكَّم فيه.

أخطاء شائعة

• شد الرقبة.
• السرعة الزائدة.
• تحريك المرفقين فقط دون تدوير الجذع.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.