ثني البايسبس

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. قف مع دمبل بكل يد، والكفان للأمام أو متقابلان (قبضة المطرقة).
2. أبقِ المرفقين ثابتين إلى جانبيك.
3. اثنِ المرفقين لترفع الدمبل نحو الكتفين.
4. انزل ببطء حتى تمتد ذراعاك.

أخطاء شائعة

• أرجحة الجسم.
• ترك المرفقين يتقدمان للأمام.
• إسقاط الوزن.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.