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Dor no pescoço e postura: exercícios suaves

A dor no pescoço é muito comum em quem passa horas diante de telas. Mexer-se com frequência, fortalecer a parte alta das costas e cuidar da postura costuma ajudar.

Faça estes exercícios devagar e sem dor. Se algum aumentar o incômodo ou causar formigamento nos braços, pare e procure orientação.

Plano de exemplo

Sessão 1

Retração do queixo: leve o queixo para trás sem inclinar a cabeça · 2 séries × 10 reps
Retracción escapular de pie · 2 séries × 12 reps
Alongamento lateral suave do pescoço · 2 séries × 20 s
Alongamento de peito no batente da porta · 2 séries × 30 s
Flexiones en pared · 2 séries × 10 reps

Dicas principais

Tela na altura dos olhos e cotovelos apoiados.
Faça uma pausa ativa a cada 45 a 60 minutos.
Evite olhar o celular com a cabeça baixa por muito tempo.

⚠️ Procure atendimento imediatamente se notar

Formigamento, dormência ou fraqueza nos braços ou nas mãos.
Dor depois de um acidente ou pancada.
Tontura, visão dupla ou dificuldade para falar ou engolir.
Febre com rigidez no pescoço.

A melhor opção: um plano feito para você

Um fisioterapeuta pode avaliar você e adaptar os exercícios ao seu diagnóstico e fase. No Elegí Entrenar você encontra profissionais registrados.

Encontrar um profissional

Este guia é informação geral e não substitui a avaliação ou o tratamento de um médico ou fisioterapeuta. Se você tem um diagnóstico, uma cirurgia recente ou uma dor que está piorando, siga sempre a orientação da sua equipe de saúde.

Perguntas frequentes

Quanto tempo dura a dor no pescoço?

Muitos casos melhoram em dias ou poucas semanas. Se durar mais, vale consultar um profissional.

Um travesseiro especial ajuda?

Pode ajudar algumas pessoas, mas o que mais importa é se movimentar e se fortalecer.

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Informação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.