Início › Movimento e saúde › Dor no ombro: mobilidade e força suave

Dor no ombro: mobilidade e força suave

O ombro é a articulação mais móvel do corpo, e por isso também se irrita com facilidade. Muitos problemas melhoram recuperando o movimento e fortalecendo a região da escápula.

Trabalhe abaixo do limite de dor e, no começo, evite movimentos acima da cabeça se incomodarem.

Plano de exemplo

Sessão 1

Pêndulo: apoie-se, deixe o braço pendurado e faça pequenos círculos · 2 séries × 30 s
Retracción escapular de pie · 2 séries × 12 reps
Círculos de brazos · 2 séries × 20 s
Flexiones en pared · 2 séries × 8 reps

Dicas principais

Relaxe o pescoço: ombros longe das orelhas.
Movimentos lentos dentro de uma amplitude confortável.
Se dormir sobre esse ombro dói, tente o outro lado.

⚠️ Procure atendimento imediatamente se notar

Você não consegue levantar o braço depois de uma queda.
O ombro parece deformado.
Dor no ombro esquerdo com pressão no peito, falta de ar ou suor frio: pode ser um problema cardíaco, ligue para a emergência.
Febre com o ombro vermelho e quente.

A melhor opção: um plano feito para você

Um fisioterapeuta pode avaliar você e adaptar os exercícios ao seu diagnóstico e fase. No Elegí Entrenar você encontra profissionais registrados.

Encontrar um profissional

Este guia é informação geral e não substitui a avaliação ou o tratamento de um médico ou fisioterapeuta. Se você tem um diagnóstico, uma cirurgia recente ou uma dor que está piorando, siga sempre a orientação da sua equipe de saúde.

Perguntas frequentes

Devo imobilizar um ombro dolorido?

Na maioria dos casos, não: a imobilização prolongada pode causar rigidez. O movimento suave costuma ajudar, salvo orientação contrária do seu médico.

Quando posso voltar a levantar peso?

Quando você conseguir mover o braço em toda a amplitude sem dor, e aos poucos, de preferência com orientação profissional.

Criar meu plano personalizado grátis

Responda 11 perguntas e receba sua rotina semanal, suas calorias e demonstrações de cada exercício.

Criar meu plano grátis

Informação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.