Grátis · sem equipamento · um por dia
Calendário de treino
Cada dia traz o seu treino. Só o de hoje fica visível: os outros são revelados quando o dia chega.
Setembro de 2026
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26💪Membros superiores
Membros superiores · cerca de 22 min
- Flexões
3 × 40 s de trabalho - Remada invertida sob a mesa
3 × 40 s de trabalho - Flexão pike
3 × 30 s de trabalho - Mergulho na cadeira
3 × 40 s de trabalho - Flexão inclinada
3 × 40 s de trabalho - Prancha lateral
3 × 30 s de trabalho
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30
Como fazer
Aqueça 5 minutos. Faça 3 séries de cada exercício: o tempo de trabalho indicado e depois 20 segundos de descanso. Se algo doer, pare.
Receba um plano feito para você
O calendário é o mesmo para todos. No app você monta em 2 minutos um plano para o seu objetivo, nível e limitações.
Criar meu plano grátisÉ um treino geral. Se você tem uma lesão, uma condição médica ou está grávida, consulte antes um profissional; no app o plano se adapta às suas limitações.