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Frequência cardíaca máxima e zonas de treino
A frequência cardíaca máxima é o maior número de batimentos por minuto que o seu coração atinge no esforço máximo. Usamos a fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × idade), mais precisa que a clássica 220 − idade.
A partir dela calculamos 5 zonas, da 1 (muito leve, recuperação) à 5 (esforço máximo). Para ganhar resistência e queimar gordura, a maior parte do cardio costuma ser feita na zona 2.
Perguntas frequentes
A frequência cardíaca máxima calculada é exata?
É uma estimativa: o seu valor real pode ser cerca de 10 batimentos maior ou menor. Um teste ergométrico com um médico dá o número exato.
O que é a zona 2?
Uma intensidade leve em que você consegue falar frases curtas. É a base para construir resistência.
Vale se eu tomo remédio para o coração?
Não. Alguns remédios mudam a frequência cardíaca, então o seu médico deve definir suas zonas.
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Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.