Início › Calculadoras › De quanta proteína preciso por dia?
De quanta proteína preciso por dia?
A proteína ajuda a construir e manter o músculo. Para quem treina, as recomendações comuns vão de 1,2 a 2 gramas por quilo de peso corporal por dia.
Se você está perdendo gordura, busque o topo da faixa para proteger o músculo; para ganhar músculo, cerca de 1,6 a 1,8 g por quilo costuma bastar.
Perguntas frequentes
Comer muita proteína faz mal?
Para pessoas saudáveis, as quantidades desta calculadora são seguras. Se você tem doença renal, consulte antes o seu médico.
Preciso de suplementos de proteína?
Não necessariamente: carne, ovos, laticínios, leguminosas e tofu bastam. O pó é só uma forma prática de somar mais.
Como distribuir a proteína ao longo do dia?
Dividir em 3 ou 4 refeições com cerca de 20 a 40 g cada facilita chegar ao total.
Criar meu plano personalizado grátis
Responda 11 perguntas e receba sua rotina semanal, suas calorias e demonstrações de cada exercício.
Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.