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Calculadora de calorias diárias
Esta calculadora estima seu gasto energético diário total (TDEE): a energia que o corpo usa em repouso mais o que você queima se movimentando e treinando. Usa a equação de Mifflin-St Jeor, uma das mais usadas por nutricionistas para adultos.
Para perder gordura aplicamos um déficit moderado de cerca de 15%, e para ganhar músculo um pequeno superávit de 10%. Nunca descemos de um mínimo seguro, porque comer muito pouco custa músculo e é difícil de manter.
Perguntas frequentes
A calculadora de calorias é precisa?
É uma estimativa que pode variar cerca de 10% conforme o seu corpo. Use como ponto de partida e ajuste conforme o seu peso mudar em 2 a 3 semanas.
Quantas calorias devo cortar para emagrecer?
Um déficit moderado de 10 a 20% costuma ser sustentável. Déficits maiores aceleram a perda de músculo e o cansaço.
Posso usar se estou grávida ou tenho uma condição médica?
Não. Nesse caso, um profissional de saúde deve calcular suas necessidades.
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Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.