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Calculadora de repetição máxima (1RM)
Sua repetição máxima (1RM) é o maior peso que você conseguiria levantar uma única vez em um exercício. Testá-la de verdade é exigente e arriscado, por isso costuma ser estimada a partir de uma série de várias repetições.
Usamos a fórmula de Epley, uma das mais usadas, que funciona melhor com séries de 1 a 10 repetições. A partir do seu 1RM estimado calculamos as cargas para treinar a 90, 80 e 70%.
Perguntas frequentes
É seguro testar meu 1RM real?
Só com experiência, boa técnica, aquecimento e alguém ajudando. Para a maioria, a estimativa basta e é mais segura.
Para que serve saber meu 1RM?
Ajuda a escolher a carga certa para o seu objetivo: cerca de 80–90% para força e 65–80% para hipertrofia.
Por que é menos preciso com muitas repetições?
Acima de 10 repetições a resistência individual pesa muito e a fórmula perde precisão.
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Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.