Reto 30 días glúteos

Glúteos más fuertes y firmes en 30 días, en casa y sin equipo. Unos 15 minutos por día, subiendo de a poco.

Cómo hacerlo

Haz los ejercicios del día en el orden de la tabla, descansando 30 a 60 segundos entre uno y otro.
Si un día te resulta muy difícil, repite el día anterior. Es mejor avanzar despacio que abandonar.
El cansancio muscular es normal. El dolor en una articulación, no: para y consulta.
Acompáñalo con comida real: sin azúcar, sin harinas y sin ultraprocesados.

Día
1	Puente de glúteo: 15 rep. · Sentadilla: 10 rep. · Zancadas alternas: 6 por lado
2	Puente de glúteo: 16 rep. · Sentadilla: 11 rep. · Zancadas alternas: 6 por lado
3	Puente de glúteo: 17 rep. · Sentadilla: 11 rep. · Zancadas alternas: 7 por lado
4	Puente de glúteo: 18 rep. · Sentadilla: 12 rep. · Zancadas alternas: 7 por lado
5	Puente de glúteo: 18 rep. · Sentadilla: 13 rep. · Zancadas alternas: 7 por lado
6	Puente de glúteo: 19 rep. · Sentadilla: 13 rep. · Zancadas alternas: 8 por lado
7	Descanso activo: caminar 20 minutos y estirar
8	Puente de glúteo: 21 rep. · Sentadilla: 15 rep. · Zancadas alternas: 8 por lado
9	Puente de glúteo: 22 rep. · Sentadilla: 16 rep. · Zancadas alternas: 9 por lado
10	Puente de glúteo: 23 rep. · Sentadilla: 16 rep. · Zancadas alternas: 9 por lado
11	Puente de glúteo: 24 rep. · Sentadilla: 17 rep. · Zancadas alternas: 9 por lado
12	Puente de glúteo: 24 rep. · Sentadilla: 18 rep. · Zancadas alternas: 10 por lado
13	Puente de glúteo: 25 rep. · Sentadilla: 18 rep. · Zancadas alternas: 10 por lado
14	Descanso activo: caminar 20 minutos y estirar
15	Puente de glúteo: 27 rep. · Sentadilla: 20 rep. · Zancadas alternas: 11 por lado
16	Puente de glúteo: 28 rep. · Sentadilla: 20 rep. · Zancadas alternas: 11 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 7 por lado
17	Puente de glúteo: 29 rep. · Sentadilla: 21 rep. · Zancadas alternas: 12 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 7 por lado
18	Puente de glúteo: 30 rep. · Sentadilla: 22 rep. · Zancadas alternas: 12 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 8 por lado
19	Puente de glúteo: 31 rep. · Sentadilla: 22 rep. · Zancadas alternas: 12 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 8 por lado
20	Puente de glúteo: 31 rep. · Sentadilla: 23 rep. · Zancadas alternas: 13 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 8 por lado
21	Descanso activo: caminar 20 minutos y estirar
22	Puente de glúteo: 33 rep. · Sentadilla: 24 rep. · Zancadas alternas: 13 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 8 por lado
23	Puente de glúteo: 34 rep. · Sentadilla: 25 rep. · Zancadas alternas: 14 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 9 por lado
24	Puente de glúteo: 35 rep. · Sentadilla: 26 rep. · Zancadas alternas: 14 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 9 por lado
25	Puente de glúteo: 36 rep. · Sentadilla: 27 rep. · Zancadas alternas: 14 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 9 por lado
26	Puente de glúteo: 37 rep. · Sentadilla: 27 rep. · Zancadas alternas: 15 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 9 por lado
27	Puente de glúteo: 37 rep. · Sentadilla: 28 rep. · Zancadas alternas: 15 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 9 por lado
28	Descanso activo: caminar 20 minutos y estirar
29	Puente de glúteo: 39 rep. · Sentadilla: 29 rep. · Zancadas alternas: 16 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 10 por lado
30	Puente de glúteo: 40 rep. · Sentadilla: 30 rep. · Zancadas alternas: 16 por lado · Sentadilla búlgara con silla: 10 por lado

Si tienes una lesión, una patología o estás embarazada, consulta antes con tu médico. Nos gusta trabajar en equipo con tus profesionales.

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