Reto 30 días caminata
El reto más simple y uno de los más efectivos: caminar todos los días, un poco más cada semana. Ideal para empezar.
Cómo hacerlo
- Haz los ejercicios del día en el orden de la tabla, descansando 30 a 60 segundos entre uno y otro.
- Si un día te resulta muy difícil, repite el día anterior. Es mejor avanzar despacio que abandonar.
- El cansancio muscular es normal. El dolor en una articulación, no: para y consulta.
- Acompáñalo con comida real: sin azúcar, sin harinas y sin ultraprocesados.
| Día | |
|---|---|
| 1 | Caminar 15 minutos a ritmo cómodo |
| 2 | Caminar 16 minutos a ritmo cómodo |
| 3 | Caminar 17 minutos a ritmo cómodo |
| 4 | Caminar 18 minutos a ritmo cómodo |
| 5 | Caminar 19 minutos a ritmo cómodo |
| 6 | Caminar 20 minutos a ritmo cómodo |
| 7 | Descanso activo: caminar 20 minutos y estirar |
| 8 | Caminar 22 minutos a ritmo cómodo |
| 9 | Caminar 23 minutos a ritmo cómodo |
| 10 | Caminar 24 minutos a ritmo cómodo |
| 11 | Caminar 25 minutos: incluye 2 bloques de 3 minutos a paso rápido |
| 12 | Caminar 26 minutos: incluye 2 bloques de 3 minutos a paso rápido |
| 13 | Caminar 27 minutos: incluye 2 bloques de 3 minutos a paso rápido |
| 14 | Descanso activo: caminar 20 minutos y estirar |
| 15 | Caminar 29 minutos: incluye 2 bloques de 3 minutos a paso rápido |
| 16 | Caminar 31 minutos: incluye 2 bloques de 3 minutos a paso rápido |
| 17 | Caminar 32 minutos: incluye 2 bloques de 3 minutos a paso rápido |
| 18 | Caminar 33 minutos: incluye 2 bloques de 3 minutos a paso rápido |
| 19 | Caminar 34 minutos: incluye 2 bloques de 3 minutos a paso rápido |
| 20 | Caminar 35 minutos: incluye 2 bloques de 3 minutos a paso rápido |
| 21 | Descanso activo: caminar 20 minutos y estirar |
| 22 | Caminata japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 37 minutos en total |
| 23 | Caminata japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 38 minutos en total |
| 24 | Caminata japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 39 minutos en total |
| 25 | Caminata japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 40 minutos en total |
| 26 | Caminata japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 41 minutos en total |
| 27 | Caminata japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 42 minutos en total |
| 28 | Descanso activo: caminar 20 minutos y estirar |
| 29 | Caminata japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 44 minutos en total |
| 30 | Caminata japonesa: 3 minutos rápido + 3 lento, 45 minutos en total |
Si tienes una lesión, una patología o estás embarazada, consulta antes con tu médico. Nos gusta trabajar en equipo con tus profesionales.
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