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Entrenamiento adaptado: amputación de pierna o silla de ruedas
La fuerza del tren superior y del core es clave para trasladarse, impulsar la silla, usar muletas o caminar con prótesis. Entrenarla mejora la independencia y previene dolores de hombros y espalda.
Esta rutina se puede hacer sentado. Antes de empezar, consultá con tu médico y, si usás prótesis, con tu protesista o kinesiólogo, que conocen tu caso.
Plan de ejemplo
Día 1
- Curl con botellas de agua · 3 series × 12 reps
- Press militar con mancuernas · 3 series × 10 reps
- Retracción escapular sentado · 3 series × 12 reps
- Inclinaciones laterales sentado para el core · 2 series × 10 reps
Día 2
- Cardio sentado: mover los brazos rápido como si remaras · 3 series × 60 s
- Remo con mancuerna · 3 series × 10 reps
- Extensión de tríceps · 3 series × 10 reps
- Círculos de brazos · 2 series × 30 s
Consejos clave
- Cuidá los hombros: trabajá tanto los músculos que empujan como los que tiran.
- Revisá la piel del muñón a diario si usás prótesis, sobre todo después de entrenar.
- Hidratate bien: el esfuerzo en silla también hace sudar y cansa.
Lo ideal: un plan hecho para vos
Un kinesiólogo o fisioterapeuta puede evaluarte y ajustar los ejercicios a tu diagnóstico y a tu etapa. Estamos sumando profesionales matriculados a Elegí Entrenar: fijate si ya hay alguno en tu zona.
Buscar un profesionalEsta guía es información general y no reemplaza la evaluación ni el tratamiento de un médico o kinesiólogo. Si tenés un diagnóstico, una cirugía reciente o dolor que empeora, seguí siempre las indicaciones de tu equipo de Salud.
Preguntas frecuentes
¿Qué deportes puedo practicar?
Muchos: natación, básquet en silla, remo adaptado, ciclismo de mano y más. Consultá en clubes de deporte adaptado de tu zona.
¿El ejercicio ayuda a caminar mejor con prótesis?
Sí: la fuerza de cadera, glúteos y core mejora el equilibrio y la marcha. Un kinesiólogo puede guiarte.
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Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.