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Dolor lumbar y hernia de disco: cómo moverse
La mayoría de los dolores de espalda baja mejoran con el tiempo y mantenerse activo suele ayudar más que el reposo absoluto. En una hernia de disco, el plan depende de dónde está, de los síntomas y de lo que indique tu médico o kinesiólogo.
Estos son ejercicios suaves que se indican con frecuencia para empezar a moverse. Hacelos solo si no aumentan el dolor ni lo irradian a la pierna y dejá de hacerlos si empeorás.
Plan de ejemplo
Sesión 1
- Caminar a paso cómodo · 1 serie × 10 min
- Gato-vaca sentado: redondear y arquear la espalda suavemente · 1 serie × 8 reps
- Puente de glúteo · 2 series × 10 reps
- Extensión de cadera de pie con apoyo · 2 series × 10 reps
- Retracción escapular de pie · 2 series × 12 reps
Consejos clave
- Cambiá de posición seguido: estar mucho tiempo sentado suele empeorar el dolor.
- Evitá cargar mucho peso y los movimientos bruscos de giro mientras dure el dolor.
- Aumentá la actividad de a poco, según cómo responda tu espalda.
Consultá de inmediato si aparece
- Pérdida de control de la orina o las deposiciones.
- Adormecimiento en la zona genital o entre las piernas.
- Debilidad en una pierna que va empeorando.
- Dolor después de un golpe o caída fuerte, con fiebre o que no te deja dormir.
Lo ideal: un plan hecho para vos
Un kinesiólogo o fisioterapeuta puede evaluarte y ajustar los ejercicios a tu diagnóstico y a tu etapa. Estamos sumando profesionales matriculados a Elegí Entrenar: fijate si ya hay alguno en tu zona.
Buscar un profesionalEsta guía es información general y no reemplaza la evaluación ni el tratamiento de un médico o kinesiólogo. Si tenés un diagnóstico, una cirugía reciente o dolor que empeora, seguí siempre las indicaciones de tu equipo de Salud.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor hacer reposo con dolor lumbar?
En general, no: el reposo prolongado suele retrasar la recuperación. Moverse de forma suave y progresiva ayuda más, salvo indicación médica.
¿Se puede entrenar con una hernia de disco?
Muchas personas pueden, con un plan adaptado por un profesional que conozca su caso.
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Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.