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Prepararse para una cirugía (prehabilitación)
La prehabilitación es prepararse física y mentalmente en las semanas previas a una cirugía programada. Llegar en mejor estado suele ayudar a recuperarse más rápido.
Lo habitual es combinar caminatas, ejercicios de fuerza suaves, ejercicios de respiración y buenos hábitos, como no fumar y comer bien. Pedí a tu cirujano o a tu kinesiólogo que te indiquen qué es adecuado para tu caso.
Plan de ejemplo
Sesión 1
- Caminar a paso cómodo, aumentando de a poco · 1 serie × 20 min
- Sentadilla a silla · 2 series × 10 reps
- Flexiones en pared · 2 series × 10 reps
- Elevación de talones con apoyo · 2 series × 12 reps
- Respiración profunda: inhalar lento por la nariz y exhalar largo · 2 series × 60 s
Consejos clave
- Si fumás, dejarlo antes de operarte mejora la recuperación: consultá con tu médico cómo hacerlo.
- Comé suficiente proteína y mantenete hidratado.
- Practicá los ejercicios que te indicarán para después, así ya los conocés.
Lo ideal: un plan hecho para vos
Un kinesiólogo o fisioterapeuta puede evaluarte y ajustar los ejercicios a tu diagnóstico y a tu etapa. Estamos sumando profesionales matriculados a Elegí Entrenar: fijate si ya hay alguno en tu zona.
Buscar un profesionalEsta guía es información general y no reemplaza la evaluación ni el tratamiento de un médico o kinesiólogo. Si tenés un diagnóstico, una cirugía reciente o dolor que empeora, seguí siempre las indicaciones de tu equipo de Salud.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo antes de la cirugía conviene empezar?
Cuanto antes, mejor: incluso 2 a 4 semanas pueden ayudar. Tu equipo médico te dirá qué es seguro.
¿Sirve para cualquier cirugía?
Se usa en muchas cirugías programadas, pero el plan cambia según la operación y tu estado de Salud.
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Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.