Inicio › Movimiento y Salud › Dolor de hombro: movilidad y fuerza suave
Dolor de hombro: movilidad y fuerza suave
El hombro es la articulación con más movilidad del cuerpo y por eso también se resiente con facilidad. Muchas molestias mejoran recuperando el movimiento y fortaleciendo la zona de los omóplatos.
Trabajá por debajo del umbral del dolor y evitá, al principio, los movimientos con los brazos por encima de la cabeza si te molestan.
Plan de ejemplo
Sesión 1
- Péndulo: inclinado con apoyo, dejar colgar el brazo y hacer círculos pequeños · 2 series × 30 s
- Retracción escapular de pie · 2 series × 12 reps
- Círculos de brazos · 2 series × 20 s
- Flexiones en pared · 2 series × 8 reps
Consejos clave
- Relajá el cuello: los hombros lejos de las orejas.
- Movimientos lentos y en un rango cómodo.
- Si dormís sobre ese hombro y duele, probá cambiar de lado.
Consultá de inmediato si aparece
- No podés levantar el brazo después de una caída.
- El hombro se ve deformado.
- Dolor en el hombro izquierdo con presión en el pecho, falta de aire o sudor frío: puede ser un problema cardíaco, llama a emergencias.
- Fiebre con el hombro rojo y caliente.
Lo ideal: un plan hecho para vos
Un kinesiólogo o fisioterapeuta puede evaluarte y ajustar los ejercicios a tu diagnóstico y a tu etapa. Estamos sumando profesionales matriculados a Elegí Entrenar: fijate si ya hay alguno en tu zona.
Buscar un profesionalEsta guía es información general y no reemplaza la evaluación ni el tratamiento de un médico o kinesiólogo. Si tenés un diagnóstico, una cirugía reciente o dolor que empeora, seguí siempre las indicaciones de tu equipo de Salud.
Preguntas frecuentes
¿Hay que inmovilizar el hombro con dolor?
En la mayoría de los casos, no: la inmovilidad prolongada puede causar rigidez. Moverlo suave suele ayudar, salvo indicación médica.
¿Cuándo volver a levantar pesas?
Cuando puedas mover el brazo completo sin dolor y de forma progresiva, idealmente con guía profesional.
Hacer el test gratis
Hacé el test en 2 minutos y recibí tu rutina semanal, con demostraciones de cada ejercicio.
Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.