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Dolor de cuello y postura: ejercicios suaves
El dolor de cuello es muy común en quienes pasan muchas horas frente a pantallas. Moverse seguido, fortalecer la parte alta de la espalda y cuidar la postura suele ayudar.
Hacé estos ejercicios despacio y sin dolor. Si alguno aumenta las molestias o genera hormigueo en los brazos, dejalo y consultá.
Plan de ejemplo
Sesión 1
- Retracción del mentón: llevar el mentón hacia atrás sin inclinar la cabeza · 2 series × 10 reps
- Retracción escapular de pie · 2 series × 12 reps
- Inclinación lateral de cuello suave · 2 series × 20 s
- Estiramiento de pecho en el marco de la puerta · 2 series × 30 s
- Flexiones en pared · 2 series × 10 reps
Consejos clave
- Pantalla a la altura de los ojos y codos apoyados.
- Hacé una pausa activa cada 45 a 60 minutos.
- Evitá mirar el celular con la cabeza muy inclinada durante mucho tiempo.
Consultá de inmediato si aparece
- Hormigueo, adormecimiento o pérdida de fuerza en brazos o manos.
- Dolor después de un accidente o golpe.
- Mareos, visión doble o dificultad para hablar o tragar.
- Fiebre con rigidez de cuello.
Lo ideal: un plan hecho para vos
Un kinesiólogo o fisioterapeuta puede evaluarte y ajustar los ejercicios a tu diagnóstico y a tu etapa. Estamos sumando profesionales matriculados a Elegí Entrenar: fijate si ya hay alguno en tu zona.
Buscar un profesionalEsta guía es información general y no reemplaza la evaluación ni el tratamiento de un médico o kinesiólogo. Si tenés un diagnóstico, una cirugía reciente o dolor que empeora, seguí siempre las indicaciones de tu equipo de Salud.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tarda en pasar el dolor de cuello?
Muchos casos mejoran en días o pocas semanas. Si persiste más de unas semanas, conviene consultar.
¿Sirve la almohada especial?
Puede ayudar a algunas personas, pero lo más importante es moverse y fortalecer.
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Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.