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Pilates de pared para principiantes
El pilates de pared es una versión del pilates tradicional que usa la pared como apoyo. La pared te da estabilidad y referencia, así que es ideal si estás empezando o si te cuesta el equilibrio.
Es de bajo impacto y trabaja sobre todo el core, los glúteos y la postura. Hacé esta rutina 3 veces por semana, con movimientos lentos y controlados, respirando en cada repetición.
Plan de ejemplo
Día 1
- Sentadilla isométrica contra la pared · 3 series × 30 s
- Flexiones en pared · 3 series × 10 reps
- Enrollarse contra la pared: espalda apoyada, bajar vértebra por vértebra y volver · 2 series × 8 reps
- Elevación lateral de pierna de pie con la mano en la pared · 2 series × 12 reps
Día 2
- Puente con los pies apoyados en la pared · 3 series × 12 reps
- Patada de glúteo de pie con apoyo en la pared · 3 series × 12 reps
- Plancha con manos en la pared · 3 series × 30 s
- Elevación de talones con apoyo · 2 series × 15 reps
Consejos clave
- Mantené el abdomen suavemente activo durante todo el ejercicio.
- Movimientos lentos: la calidad importa más que la cantidad.
- Usá una colchoneta para los ejercicios en el suelo.
Preguntas frecuentes
¿El pilates de pared sirve para bajar de peso?
Suma actividad y fortalece, pero para bajar de peso lo principal es la alimentación. Combinarlo con caminatas ayuda.
¿Necesito equipo?
Solo una pared libre y, si querés, una colchoneta.
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Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.
Con problemas de corazón o de presión: no hagas ejercicios isométricos (plancha, sentadilla contra la pared y otros en los que se sostiene la posición), porque suben la presión. Consultá antes con tu médico.